导语：减肥一直是许多女性永恒的话题，现在是秋天，但温度仍然很高，许多女孩仍然穿着迷你裙，但是对于肥胖的人来说，这是一件尴尬的事情，因为衣服太薄了，不能覆盖脂肪。
夏天，内卷非常严重，许多女孩在家里安静地锻炼，但她们很长时间没有看到体重秤上的数字有任何变化，这对节食者来说是一个沉重的打击。
然而，一些人发现，当他们停止在日常饮食中吃米饭和面条后，他们的体重明显下降，当他们看到天平上数字的变化时，不禁欢呼起来，许多人不了解它背后的真正原因。
肥胖的原因是什么
1.药物
药物中含有的一些化学成分会导致肥胖，因此长期服用药物的人也会变得肥胖，如服用抗精神病药、胰岛素、降糖药等，这会导致肥胖特别是胰岛素。
2.心理压力
当压力高时，许多人会选择吃东西来缓解压力，从长远来看，这将导致肥胖，当压力较高时，肾上腺皮质醇会很高，这将导致胃肠蠕动加快，增强消化功能，促进食欲，从长远来看，长期压力不会导致食欲下降，甚至可能会导致食欲增加，从而引起肥胖，因此，压力过高也是肥胖的重要原因。
3.遗传原因
有些人天生胖，因为他们的父母是胖人，他们很容易变胖，这种肥胖与基因有很大关系，据了解，父母都很胖，80%的孩子出生时都很胖，特别是当孩子长大后，他们会和他们的父母非常相似。
4.饮食不当
饮食不当会导致肥胖，一方面，如果吃得太少会导致身体没有多余的热量来消耗自身的脂肪，导致身体脂肪的积累，从而引发肥胖！另一方面，因为太多的食物会导致体内更多的卡路里，没有办法把它们全部燃烧掉，所以这些卡路里可以转化为脂肪并留在体内，随着时间的推移，它会影响身体健康并导致肥胖。
停止吃米和面后，为什么体重开始降下来了？
大多数人都有这样的印象，如果他们吃太多肉，很容易超重，而米饭和面条相对安全，即使他们吃得更多，也没有问题，这个概念也是错误的，长时间吃米饭和面条，尤其是摄入过多，也容易导致肥胖。
因为这两种主食需要为人体提供能量，它们进入人体后需要转化为葡萄糖，过量的葡萄糖会影响血糖和新陈代谢，也会转化为脂肪在体内积累，最后，很容易成为血糖代谢异常的肥胖者。
身体需要的能量不是吃米饭和面条，而是从身体本身的脂肪中获取，想象一下，脂肪被用作能量并逐渐被消耗掉，这不仅可以避免体重增加，而且会逐渐发现身体会越来越瘦。
但对于许多节食者来说，他们在减肥期间非常努力，甚至认为只要不吃肉，配合运动，他们就能减肥，但他们忽视了对主食的控制，每次运动后，他们都会在饿的时候烘干几碗米饭，最后的结果是减肥速度慢，减肥效果不明显。
因此，为了获得更好的减肥效果，除了控制肉类摄入量外，还需要在减肥过程中适当控制主食的摄入量。
如何正确减肥？
1.主食与粗粮相结合
为了减少碳水化合物转化为脂肪，我们可以减少优质主食的摄入量，例如，大米、馒头、面条等食物被土豆、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物取代，粗粮和细粮的比例为1:1。
它可以补充身体所需的膳食纤维、维生素和矿物质，饱腹时间会更长，身体的糖分增加系数会更慢，这有助于抑制脂肪的合成。
2.不要坐着不动，多运动
现代人喜欢能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，但是缺乏锻炼会导致活动新陈代谢下降，多余的热量会转化为脂肪积累，我们应该学会多活动，每天步行的步数增加到步以上。
此外，我们应该养成健身锻炼的习惯，选择我们感兴趣的运动，如慢跑、广场舞、游泳、跳绳等，每周锻炼三次以上，这样可以有效地增强身体，提高肺活量，使身体变瘦。
3.不要害怕吃肉
不要害怕吃肉，肉类富含蛋白质，可以补充身体的营养，增加身体的热量消耗，身体分解蛋白质需要更长的时间，消耗更多的热量，这可以避免肌肉分解。
然而，我们应该拒绝高脂肪的条纹肉、肥牛和其他食物，选择高质量的蛋白质食品，例如，鸡胸肉、瘦肉、鱼、虾等食物，应注意保持低油低盐的烹饪方法，并保持食物的原有风味。
如果想减肥，首先要避免6个误区
1.不吃主食
长期不吃主食会使身体得不到足够的营养，从而导致抵抗力下降和各种问题。
2.减肥一开始就应该掉体重
不是真的，关于减肥有很多知识，如果身体以前没有处于正常水平，需要找到调节身体的理由，然后谈论减肥。
3.减肥必须依靠锻炼
十分之七的人进行锻炼，就因为每个人都提倡运动减肥，不要懒惰，锻炼只是帮助人们减肥的一部分。
4.不吃晚饭，快速减肥
不吃晚饭会失去身体营养平衡，而且影响新陈代谢。
5.不吃肉减肥
长时间不吃肉会导致蛋白质不足、肌肉损失、新陈代谢减少和脂肪燃烧缓慢。
6.发胖只是因为吃的多
吃得少的人不一定瘦，肥胖的原因实在太多了，比如不合理的饮食、睡眠不足、职业原因、心情不好、饮酒等。
