全民健身已成为风尚，专家提醒要警惕运动性猝死——
高温天气运动锻炼要“悠着点”
《本草纲目》《龙拳》《牛仔很忙》……这些歌曲响起时，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的DNA动了吗？近年来，全民健身蔚然成风。但是，在高温天气下锻炼，还真得“悠着点儿”。最近，全国各地就发生了多起因运动锻炼而猝死的事件，值得注意的是，猝死人群中，不仅有中老年人，还有年轻人。为此，医院脑病科副主任医师苏锦勋提醒，市民健身要注意劳逸结合，尤其是运动锻炼一定要量力而行。
医院医务人员走进社区和校园开展心肺复苏教学（医院供图）
运动性猝死90%以上与心脏相关
猝死，是因为身体有潜在疾病，但没有被发现，或没有重视，导致的始料不及的没有预测的死亡。据统计，我国每年约有万人死于猝死，平均每分钟有3至4人因猝死而死亡。在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。
据介绍，运动性猝死，90%以上与心脏相关。此外，还有比如脑梗死、脑出血、肺栓塞等猝死。不同年龄段的人群又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或脑栓塞等。
有数据显示，高温天气运动发生心源性猝死的病例要比春秋季节高两成。在高温环境中做剧烈运动，如跑步、打篮球、踢球等，由于出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，容易导致高凝状态形成血栓或诱发出现低钾血症，导致恶性心律失常，心脏病发作。“所以，即使是平时身体好的年轻人，也不能掉以轻心，否则将导致猝死等严重后果。”苏锦勋表示。
呼吸困难要警惕黄金4分钟实施心肺复苏
值得注意的是，近年来冠心病、心肌梗死甚至心源性猝死呈年轻化趋势。冠心病是导致心脏骤停的主要原因，而导致冠心病的因素有些是无法控制的，如遗传、年龄增长、身体老化等，但更多的可以通过良好生活方式来降低患病风险。
据介绍，目前比较明确的危险因素有熬夜、吸烟、酗酒、肥胖、“三高”（高血糖、高血压、高血脂）、长期精神压力大、过度劳累、久坐等，要预防诱发心脏骤停，避开这些危险因素很关键。
“心脏骤停并非不可预料，只是预警症状常常被忽略。”苏锦勋表示，心脏骤停前的表现因人而异，绝大多数会有头晕、乏力、胸闷及心慌，甚至有胸痛及呼吸困难的症状，一旦发现这些症状要及时停止活动，并立即拨打送医。
苏锦勋强调，抢救心脏骤停者必须争分夺秒，黄金时间是前4分钟。如生活中遇到有人突发心脏骤停，在医务人员赶到之前及时实施心肺复苏，可以为抢救成功争取更多的时间和可能。如果不知道怎么办可致电，在急救人员抵达之前，由医务人员远程指导实施心肺复苏。
避免运动性猝死健身前一定要先问问自己
运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持警惕，想在运动过程中远离危险，一定要了解自己的身体状况。
苏锦勋建议，参加运动或比赛前，健身爱好者一要进行严格的体检和心电图、超声心动图、胸部X线片等必要检查。排除器质性心脏病后，还要进行运动心肺功能的检测，以评价目前的心肺运动能力是否能适应长跑、足球等较为剧烈的活动。此外，要密切观察运动时出现的各种症状，如憋气、心慌、头晕和极度疲乏等，一旦出现应立即停止运动，并尽快就医查明病因。
“有一部分人群是猝死的高发人群，锻炼的时候一定要加倍小心。”苏锦勋指出，年纪大的或者体弱的，以及有心脏基础疾病的，如心肌炎、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等疾病的人群更要注意适量运动，避免悲剧发生。市民日常可以学习急救知识，以应对紧急情况。
健身锻炼有讲究中低强度运动为宜
在高温季节，运动以轻运动为宜，微微出汗为佳。那么，夏季可以做哪些运动比较好？
苏锦勋介绍，首先可以选择健步走。健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力，是促进身心健康为目的的步行运动。
其次是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
再者是静力拉伸。拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性、预防运动损伤、放松身心、缓解疲劳。
最后，还可以选择打羽毛球。由于羽毛球多在室内球场进行，不容易被太阳晒，是在高温天气下运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。
此外，骑行、爬山、健身舞、瑜伽、普拉提、乒乓球、太极武术等都是不错的运动，市民可以选择适合自己的来健身锻炼。
温馨提醒
如何科学运动？
健身不可追求“一蹴而就”，应该循序渐进，量力而行，且不可长时间或突然爆发运动。科学运动要做好以下几点：
●保证充分的热身。运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。
●运动量不宜过大。长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从～米开始，或持续20～30分钟。
●及时补充能量。长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒等。建议每跑5公里喝～毫升水。夏天饮用水要保持在8～12℃，冬天保证水温在30～40℃。
●生病、疲惫不宜剧烈运动。有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫，前一天熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
●运动中不适别硬撑。运动过程中一旦出现头晕、乏力、心慌及气喘，或明显的胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
●运动后不要立刻停步。运动结束不要立刻停下来，最好能缓慢行走10～20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。不建议立刻坐下休息、洗澡、对着风扇吹风或吹空调等，可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。
●值得一提的是，运动的时候一定要选对运动时间。一般上午10时至下午4时是一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间最好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
（南宁云—南宁晚报记者叶祯实习生刘璐琛）
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