北京哪些医院白癜风疗效比较好 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/精致少女的一天，少不了甜食作伴，逛街一杯红茶玛奇朵，饭后一碗杨枝甘露，才算得上圆满。这种冲动，就像看到自己萌的CP“发糖”时一样狂热。
通过糖，人获得了满足感。据调查，55.7%的日本女人会优先选择消费甜食来犒赏工作后的自己。
只不过，甜食可口，危害却不仅仅是增加体重那么简单。
美国《自然》杂志中有文章直接披露，糖造成的健康问题，不是长胖间接所致，而是因为它本身就具有*性。
它可能引起肝脏肥胖、细胞老化等症状。和烟草一样，还会阻碍大脑计算你摄入它的数量，极易让人上瘾。
从这个角度来说，吃糖=吸烟。
吃糖过量有哪些危害
年“舌尖上的一带一路”食品贸易指数显示，巧克力是“一带一路”消费者最爱吃的进口食品，进口总规模达到32.7亿美元。
在出口食品中，糖果和甜食类也拔得头筹。
藏在这些数字之后的，是许多人的身体受到不同程度的伤害。
北京烤鸭的一种吃法是蘸白糖
糖对胶原蛋白具有糖化作用。
简单说来，就是体内的蛋白质与糖结合后，会生成导致皮肤老化的物质。
早在年，美拉德就发现了进行了相关实验。
糖化反应的模型实验在0?1.0mol/L的氨基酸1.0mol/L水溶液中加入葡萄糖，进行热处理（95℃，3小时）
加热氨基酸（蛋白质）和还原糖，会形成棕色色素。这也是人肤色变*的重要原因。
除了身材走形、长痘与肤质变差，还有过度摄入糖引发的各种慢性疾病。
1.糖尿病
吃糖与糖尿病虽没有直接相关性，但如果长期过量摄入糖类，多余热量会产生肥胖，使胰岛素产生抵抗，间接引发2型糖尿病。
对于许多隐性糖尿病患者来说，过量吃糖可能将病情迅速转换为显性。在已经罹患糖尿病的患者眼中，糖不再是甜蜜的味道，而是致命的*药。
据世界糖尿病大会（IDF），2型糖尿病在所有糖尿病患者中占9成，它主要发生在肥胖又不爱锻炼的人身上。
自年起，2型糖尿病病例随着肥胖率而不断升高。
全球成人糖尿病患者（20-79岁）最多的十个国家及其医疗支出费用/IDF
中国年罹患糖尿病的人数超1亿，居全球首位。这其中还不包括大量隐性糖尿病患者，他们仍不加以警惕，正大口吃着甜食。
2.心血管疾病
美国内分泌学会在年就发现，成年人吃糖过多会增加心脏病风险。与每周只摄取1份含糖饮料的人相比，一周喝7瓶以上含糖饮料的人，罹患心脏的概率要高出29%。
随着糖分摄入量变多，人类死于心血管疾病的风险也明显增加。
大厨烹饪的糖醋鱼
过量的糖会在人体中转化为中性脂肪，同时增加血液中的胆固醇与甘油三酸脂含量，经过长时间的沉积，加重动脉壁的负担，最终导致心肌梗塞、脑血栓和心脏病的心血管疾病。
美国心脏协会建议，食糖只能占每天食物热量摄入总量的5%。特别是对于中老年人，在糖的摄入上一定不能大意。
3.削弱体质
长期过量吃糖会使得人类正常的弱碱体质变为酸性体质，这类体质恰好是疮、疖、扁桃腺炎等病症的温床。
同时，由于吃糖导致的酸性代谢物沉积，会干扰大脑的中枢神经，令人情绪烦躁，易怒好哭；重者会精神涣散，反应迟钝。
长时间摄入高糖食物，还会过多消耗体内的钙质，影响骨骼发育，甚至引起骨质疏松。
严重缺钙者会促使眼球内膜弹性减退，导致轴性近视。
过量摄入糖分对人体会产生的多种危害/BusinessInsider
吃糖上瘾的“三好学生”
之所以说吃糖危害等于吸烟，还因为动物实验已经证实，糖类和烟酒一样具有成瘾性。
这种摆在超市货架上的“*品”，让“嗜甜者”的队伍日渐壮大。世卫组织总干事陈冯富珍表示，高能量食品就是下一个重要的“烟草”问题。
作为世界上使用最广泛的“合法*品”，糖同样能刺激大脑释放多巴胺，使人产生愉悦感，干扰人体激素，向大脑发送“继续摄入”的信号，让你不加节制地继续吃。
美国科学家通过核磁共振技术发现，糖与可卡因等*品都能使大脑的相同区域活跃起来。
而在耶鲁大学的研究中，实验者仅看到一杯奶昔，大脑的“奖赏中心”就出现了类似吸服可卡因的兴奋反应。
糖和可卡因刺激大脑的区域位置几乎一致/Mic
面对这种依赖，部分欧美国家已经采取了征收软饮料税的措施，减少含糖饮料的消费。
然而和烟瘾、酒瘾、*瘾比起来，没人会去苛责一个爱吃糖的人。
一名曾经的糖瘾患者“师姐”说：“你没法选择停止，它甚至比你还强大，它同样给你一种错误的乐趣，而这种乐趣最终会变成痛苦。”
讲到自己每次吃甜食都要直到恶心了才能停下来。糖的大量摄入，导致她身体的内分泌失调，月事紊乱，满脸长痘。为了戒糖，她也经历身心的双重折磨。
“糖戒断症”的主要表现为，全身无力、抑郁甚至出现感冒等症状。残酷的是，大部分食物都包含糖分，戒除糖瘾的挑战性更大。
营养师介绍了通过戒掉砂糖而可能获得的具体的健康效果，一起期待下吧。
1、皮肤会变好
原因是胰岛素分泌量减少。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，“因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。”营养师表示。“另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。
2、让你精神抖擞
营养师说：“糖分多的食物血糖指数高”。也就是说，食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。“如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。”营养师说：“为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。”
3、能减轻体重
虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。营养师表示，“砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。”
另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)!“在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%”，“每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
4、让你酣然入睡
营养师认为，如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。“研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖”。
5、能使你的内脏更加健康
平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对内脏健康也有很好的效果。
营养师表明:这些食物在内脏中具有增加健康微生物群的作用，使内脏更健康。并且，排出*素，同时促进蠕动运动(蠕动:消化器官的作用)，减少食物通过大肠所花费的时间。
6、让你精神更健康
很多人都认为甜食和心理健康之间有某种联系吧？实际上，根据最新的研究，糖分的大量摄取，与引起精神上的问题，比如抑郁和不安等问题的风险也有关联。
营养师也表示，与砂糖的关系特别明显的是“不安”。“摄取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的过山车状态一直持续的话，肾上腺素和胰岛素可能会使已经产生焦虑的人状态恶化。重要的是，虽然不能通过戒掉糖来消除不安，但是戒糖能够缓和与不安有关的几个症状。
7、让你心情变好
这全都是荷尔蒙的作用。“砂糖能抑制新脑神经细胞的制造，抑制一种被称为BDNF(来源于大脑的神经营养因子)的荷尔蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本来就很少，所以摄取糖的话(BDNF的分泌减少)心情会更加低落，容易陷入抑郁状态。营养师提出，戒掉糖的话，BDNF的值会得到改善，心情也会变好。
8、能使肝功能好转
富含糖(特别是果糖)和甜味的饮料，与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。”营养师表示，“果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。”
用糖果换香烟，从一个坑到另一个坑/视觉中国
在节目《和陌生人说话》中，有一期关于匿名戒酒会（AA）的故事。会员W先生说：“你不管多长时间没喝酒，它只要有几秒钟抓住你了，你喝下去一口，就是死亡。”
在戒瘾这件事上，AA的入会誓言格外贴切：我需要安宁，接受我无法改变的事实；
我需要勇气，去改变我能改变的事情；还需要智慧，明白这两者之间的区别。
人不需要吃“糖”
不可否认糖的某些种类，如葡萄糖，是身体必须补充的能量。犯低血糖在操场晕倒，是青春校园里的常见戏码。因而批判糖之前，要站清队伍。
大致来讲，糖可以分为两大类。精制糖是经过化学提取净化的糖，常见的白糖、红糖、饮料和甜点中的添加物都是它。
相比之下，复合糖的形态更为抽象，是米面、完整果蔬中碳水化合物的成分。
人体吸收糖分时，血糖升高，此时胰脏会分泌胰岛素，把血糖转移到肝脏、肌肉和脂肪，去消耗或储存。血糖越高，胰岛素分泌得越多，胰脏的工作量也会加重，久而久之，难以负荷。
就精制糖与复合糖而言，前者能被人体快速吸收，对胰脏的压力也远高于后者。由于经过化学提纯，除了甜之外，几乎一无是处，营养学家称之为“空白卡路里”。
传统佳肴美食红烧肉需炒糖色烧肉
世界卫生组织在年修订了《糖摄入量指南》，其中提到，每人每天精制糖的供能不超过10%，成年人为50-70克左右，大约等于1瓶毫升的可乐或75克的巧克力。
不同年龄层次精制糖（添加糖）的每日推荐摄入量/BBC
值得注意的是，过度摄入天然复合糖，同样会加剧身体负担。
在中国，随着生活不断改善，加工后的米面成了主食首选，低糖的粗粮失了宠。用馒头蘸白糖、粥里加白糖，也是很多人平常的吃法。
起锅后，加入适量红糖（也可以加入白糖等）用来调色调味
同时饭馆为了保证口感，也会往菜品中添加多余的白糖。
觥筹交错之间，这些“隐性糖”也让一批批啤酒肚、双下巴的中年大叔变成
