6个时段，警惕心梗高发
为全身供血的心脏，看似功能强大，实则十分脆弱。
国家心血管病中心曾发布《中国心血管病报告》显示：我国心血管病患人数为2.9亿，估计每天心血管病死亡人，每9秒就有1人死于心血管病……
美国迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据经验和研究总结出“心脏最脆弱的6个时段”。在此基础上，生命君采访上海交通大医院心内科教授戚文航，教你强心护心。
1
暴饮暴食后
为了消化食物，大量血液向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。
如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。
建议：每餐七八分饱，控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物；如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，医院排查心脏问题。
2
用力排便时
用力排便时屏气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。
建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露应对；平时适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，多喝水、适量运动。
3
剧烈运动时
适当运动有助于身心健康，但剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。
建议：快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动；运动时心率不要超过靶心率（40岁以下用减年龄，40岁以上用减年龄），运动时间不宜过长，半小时为宜；运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。
4
压力大、精神紧张时
心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时，神经系统受到干扰，便会影响心脏的工作状态。
一个健康人在精神紧张时，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
建议：人们应该学会释放压力，及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来；心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。
5
每天早上6点至12点
西班牙国家心血管研究中心分析了多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。
美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作风险比其他时间高40％。究其原因在于，早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。高血压患者需遵医嘱，看是否需要在睡前服用长效降压药，以更好地控制第二天清晨的血压。
6
每年11月到来年3月
国际多项研究发现，以季节来看，冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。
原因在于，冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。
建议：外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。
小心！这些疾病也有“魔*时刻”
除了人体的“发动机”心脏，有一些疾病也偏爱某个时段高发，值得警惕。
慢性荨麻疹：晚上7点~11点
医院皮肤科对例慢性荨麻疹患者的发病时间进行了调查，结果发现，此病多在夜间发作，且集中在晚上7点~11点。
研究人员分析，这一时段，人体分泌糖皮质激素相对较少，对变态反应的抑制作用降低，于是引发荨麻疹。
医院皮肤性病科副主任医师赵作涛表示，疾病可能还与人们回到家中，注意力集中到皮疹上，越抓越痒有关。
专家建议
慢性荨麻疹患者应选择安全有效的药物，并适当延长服药时间，不能症状缓解就停；根据发作时间，选合理时间用药，有助控制病情发作。
急性胆囊炎：晚上8点~10点
晚上8点~10点的急诊中，常会遇到急性胆囊炎患者。患者大都突发不适，表现为右上腹绞痛，并渐渐放射至右肩背疼痛，且伴发低热。
专家表示，之所以会在这一时段发病，和晚餐吃得过于油腻有关。
半数急性胆囊炎病人患有胆囊结石，当饮食定时定量、比较清淡时，人即使患有胆囊结石，胆汁也会正常分泌和输送；可一旦吃太多肥肉等油腻食物，或吃得太撑，便会刺激胆囊大量分泌胆汁，并向外排出，此时，胆囊中的结石就有可能被推至胆囊颈部，或嵌顿至胆囊管内，甚至掉入胆总管，导致绞痛和感染，引起急性胆囊炎。
专家建议
查出胆囊结石的人，饮食上最好定时定量、少食多餐；以清淡为主，严格控制脂肪、胆固醇的摄入，肥肉、油炸食品要少吃；尤其注意晚餐别吃得太晚太丰盛。
痛风：凌晨1点~3点
美国研究发现，夜间发生急性痛风的概率比白天高了近一倍。
痛风多是肝经湿热，夜间1点~3点是肝经开穴运行的时间，此时肝脏奋起、疏泄排*、正邪交争，容易出现关节红肿热痛，尤其是作为肝经循行关节的第一跖趾关节。
专家建议
由于痛风症状夜间明显，一般建议晚饭后再吃止痛药。痛风患者要多喝水，床头应放个水杯，以便晚上口渴时随时饮用。睡觉时最好注意保温，脚部等肢体远端切忌贪凉。
哮喘：清晨4点~6点
英国肺脏协会胸科专家尼克·布洛姆普顿博士调查发现，76%的哮喘患者表示，病情会在夜间加重，并导致多次夜醒。英国研究还发现，清晨4点~6点是哮喘高发时段，发作率是其他时间的倍。
专家建议
哮喘患者应多留意夜间症状，如有异常，应及时告知医生，以便调整用药方案，比如更改药物吸入剂量和吸入时间。
值得提醒的是，睡眠时体温下降0.7摄氏度即可引起支气管收缩，诱发哮喘发作。
睡在恒定的温暖环境中可明显降低夜间哮喘发作风险；增加室内湿度，或睡前喝杯白开水，有预防哮喘的作用；定期清洁居室也很重要。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
