为什么“身份”决定了你的习惯呢？
“戒烟”这件事，其中到底是什么原理？
你们知道为什么孕妇容易有产后抑郁症吗？
为什么很多人在生孩子之前要一年的时间来戒烟呢？
戒烟有哪些好处呢？
什么叫心瘾呢？
这些问题，都会在这本书中找到答案
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亚伦?卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30多年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球0万人成功摆脱了烟瘾的控制！所以，他建议的方法值得我们尝试一下。
文章选自樊登讲书文稿内容
（来源-樊登读书APP）
今天我要做一个挑战，因为再过两天就是世界无烟日了，我们在今天要讲这本书，叫作《这书能让你戒烟》，这为什么对我来说是一个挑战呢？因为我这一辈子没有抽过烟，我就是小时候春节过年放炮的时候，嘴上叼着一根烟，然后放炮玩儿，但是从来没有上过瘾，所以我基本上算是一个完全没有烟瘾的人。让我来讲对烟民们的感受，我觉得其实是有一定难度的。但是这本书谁推荐给我的呢？是我们读书会的主编肖老师。肖老师是资深烟民，15年的烟龄，自从看完这本书之后，决定把所有的香烟放下，从此以后再也不抽了。你们有需要收集香烟的可以找肖老师，当然还有很多存货。为什么这本书能够起到这么大作用呢？这个不是突然之间出现的一本意外的自助书，不是，这是一本经典的书。这本书25年畅销不衰，万册的全球销量，并且帮助0万人告别了烟瘾。这个书的作者是一个更可怕的烟民，他开篇第一章就讲，你能比我烟瘾更大吗？他抽了33年的烟，最高峰的时候，每天抽根，根就是5包烟。抽到什么情况呢？他有一次身体受伤，结果发现他身体流出来的血液是褐色，就是褐红色的这种血液。才40多岁就已经无精打采的，每天没劲。运动也运动不了，也不想动，上楼也喘气，心血管系统，呼吸也会很费劲。后来他决定戒掉烟了以后，整个人生变得不一样了。因为这书已经20多年了，所以他在60多岁的时候还依然能够运动，每天坚持跑步等等。他会非常享受戒烟以后那种美好的生活，然后他把这个东西写成了这本书，畅销全球，并且他做了一个组织叫作“轻松戒烟诊所”。在英国各个大街小巷，经常很多地方开一些这样的这种诊所，帮助那些戒不掉烟瘾的人快速地戒掉它。这个烟瘾特别大的人是怎么样这么决绝地就把这个烟戒掉了呢？我觉得可能跟他父亲的经历是有关系的。这本书的作者亚伦·卡尔，他的爸爸在50岁的时候就去世了，而且是死于肺癌，所以这件事情对于作者肯定是一个非常强大的刺激。我知道很多人说吸烟，包括我跟很多医生聊天，他们都会开玩笑，因为医生也有很多抽烟的。一聊天开玩笑说，有的人一直都没事，后来一戒烟给死了。我就经常会举这个例子，你出门如果开车逆行的话，也未必一定会撞死。你今天开车，逆行开车，你也能回家。并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的风险很大，我相信这事你应该知道，所以抽烟的风险很大这件事不需要我们多说。大量的人是因为抽过多的烟出现问题的，肖老师这次被刺激也是因为他姐夫。他姐夫去北京看病，心血管疾病，他姐夫立刻把烟全抛下了。肖老师也吓坏了，赶紧买这本书过来看，香烟是可以戒得掉的。这个作者特别有意思，他在年的某一天，他那天特别逗，这个日子是年7月15号。他说这一天虽然不如纳尔逊·曼德拉最终出狱的那天重要，但是我相信曼德拉当时的心情和我熄灭最后一根烟的时候是一样的。他说，我意识到，我发现了所有吸烟者梦寐以求的东西，简单、快速、彻底的戒烟方法。他在抽完了最后一根烟以后得到了灵感，然后把它掐灭，说，我宣布，我停了，不抽了。他把这个消息告诉他老婆以后，他老婆的反应是切，不屑，为什么呢？因为他之前像这样的话说过无数次，从来没有成功过。我给你们念一段他最失败的一次。他说最近一次戒烟差不多是在2年前，我强忍了6个月，6个月没有抽烟，终于还是无法抗拒烟瘾的折磨。我当时大哭了一场，心想我这辈子可能都没法成功戒烟了。为了戒烟我已经付出了很多，也忍受了很多，但这样的付出和忍受却让我的信心日渐低落，因为我知道自己没有足够的意志力重新尝试。所以你看他之前基本上都已经放弃了，说不可能。结果年的这根烟点燃了他，突然想明白了，说其实可以，然后从此以后就再也没有抽过烟。并且把这个方法传授给了身边其他的人，帮助了上千万的人开始戒掉了烟瘾。那么这个方法究竟是什么呢？我们把它放到最后来揭秘。因为这要一点点讲，一层一层地讲，讲到最后这个方法就自然明确了。这本书能够起到什么样的效果？本书介绍的戒烟方法有如下特征，第一个叫即时见效，听完就见效。第二个，无论烟瘾轻重同样有效，不管你是几十年的，还是随便抽一抽的。然后无痛苦，没有戒断症状，不会让你抓耳挠腮。第三个叫不需要意志力，那这跟意志力没关系，我们最后会讲到说，凡是靠意志力戒烟的，没戏。你老强调你有意志力，没用，你知道吗，我待会告诉你为什么没用。然后不使用冲击疗法，不让你觉得特别受冲击，特别痛苦。然后无需辅助手段或者替代品，别抽什么烟斗，抽电子烟，那都没用。不会增加体重，戒烟以后体重不会反弹，效果持久稳定。哇，太棒了！各位听我这样讲，好像我们要准备卖药了是吗？不卖药，这个书里边没有卖任何药，就是一些简单的方法，你听完之后就真的有可能会改变。而且这个作者最重要的一个特征，就是他从来没有在这本书里边不断地跟你强调吸烟对人体有多大的伤害，为什么不强调这个？他说这事人人都知道。这事你作为一个抽烟的人，他心里边是心知肚明的，他只是假装不知道而已。或者他假装说那有人没事，我说不定就是那没事的人。但是一旦他被查出肺的纤维化，一旦他被查出肺癌，或者是什么各种各样的疾病的时候，他就会立刻紧张起来了。所以我们不要让一个人，当自己的亲人到了那个程度才会突然紧张，那是一件非常残忍的事。所以他说一个人要戒烟跟知不知道这个事的伤害没有太大的关系。但是我在这里还是想补充，让大家知道一点，献给世界无烟日，我要给大家讲讲这个抽烟到底有什么危害？首先我们说从身体的危害上来讲，呼吸系统很大的伤害，这个肺纤维化，然后到晚期就是肺癌。我就有亲戚，都不止一个，我有好几个亲戚就是长期抽烟，最后是肺癌走掉的。那很痛苦，就是上不来气，因为你的肺整个的纤维化，拍出来片子说像木头一样，你那肺根本没有活性了，这是非常惨的一件事。包括很多老人家抽烟，到后期六七十岁以后，你发现他呼吸都是连吃带喘的。你能听出来那个声音，在他的体内是撕拉撕拉的那种声音，这个肺就已经没法用了。这是第一个最大的伤害。第二个就是心血管。抽烟会导致心血管堵塞，会让你的心血管里边产生大量淤积，然后冠心病、心脏病的发生很多。第三个就是神经系统，抽烟会让你变得麻木，有依赖性，然后神经系统疾病。甚至很多人会抖，浑身发抖，控制不了自己的身体。跟消化系统还有关系，抽烟有可能会引发胃溃疡。我们在电视台的时候，很多女编导老喜欢抽烟。女编导觉得最得意的状态，就是一边抽着烟一边剪片子，特别酷，一个手剪片子，抽着烟。状态，她们要的是状态，但是这些人大部分都会有胃病，烟抽得多了会有胃病。生殖系统，不孕不育，那为什么很多人在生孩子之前要一年的时间来戒烟呢？她知道这事是不对的，但是生完孩子就忘，然后就接着抽。这些东西都是在身体方面最大的这些各种各样的伤害。牙齿*、口臭，这就是更明显的了。那孩子们都能闻得到，孩子们不喜欢被抽烟的人抱，抱着就哭，要走，因为你身上味太大了。再下来就是心理上那种伤害，抽烟的人会变得意志薄弱。你看每次到了高铁，我坐高铁的时候特别喜欢看那些人，就中间的那个过程，动作都一样。就是一到站，高铁只停一分钟，马上下去点一根烟就抽，猛嘬，就把那根烟一口气最好嘬半根。然后那边那个乘务员说快上车，走了。再狠吸两口，然后就扔在地上一踩。那个烟头处理得，各位不觉得很不文明吗？站台上到处扔着烟头。还有人会把烟头扔到那个火车道里边，扔到火车道里边就意味着危险。扔在草丛里边，扔到垃圾箱里边，你的社会形象，你的形象会不断地下降。作为我们一个修行人来讲，我自诩为一个修行人，作为一个修行人来讲，其实抽烟最大的问题是让你远离正念，远离正念，所以佛教为什么不让人抽烟？喝酒、抽烟是不行，它会让你对当下的觉知偏离。你根本不是靠自己的主人翁在掌控你的人生，你是被这个化学的这种物质的东西在控制，你还觉得自己挺棒的。所以从生理和心理的两个角度来讲，抽烟对我们的伤害其实都是很大的。当然这个不是这本书的重点，这个书里边甚至没有提到这些，我是附加上来的。那么戒烟有哪些好处呢？这里边有一个，我们有一个统计，这个我觉得很有说服力。如果你能够戒烟8小时，就是你只需要戒烟8个小时不抽，你的血液当中一氧化碳的水平就会降到正常水平，血氧水平就会恢复正常。你看，多好，你的血液干净了，8个小时而已。如果你能够戒烟24个小时，就是你有一天的时间不抽烟，那么你的心脏病发作的几率就会下降，心脏病的几率就会下降。我有一位同事很年轻，当年就是心脏病，心肌炎，他好像也有烟瘾。对，他是一个很重要的烟民，他们经常几个人一块就到楼下去抽烟，30多岁就突然心脏病发作，就去世了。然后戒烟48小时，如果你两天不抽烟，你的神经末梢开始再生，你会变得更敏感了，嗅觉和味觉能力都增强，你的行走会变得轻松。两天，只要两天。戒烟两周到三个月，那么你的血液循环会改善，你的肺功能会增加百分之三十，呼吸顺畅。你想想看，呼吸顺畅，晚上睡觉不打鼾是多么重要的一个感觉。你知道睡觉打鼾，大家都经常会觉得打鼾不要紧，打鼾是非常严重的疾病，打鼾意味着呼吸骤停，为什么？因为我曾经有一段时间打鼾，后来那个家里人就让我去看医生，北京有一个医生专门看打鼾，还蛮好的。然后装了监测仪，他说你晚上睡觉经常骤停，吓我一跳。因为我觉得我睡得挺好的，他说你的睡眠质量其实很差，你都不知道，因为你呼吸的时候，打鼾会影响到这个东西。当然最近有一个黑科技特别棒，我在飞机上看到的视频，有一个人发明了一个打鼾治疗的仪器，那个东西太好玩了。它是一个枕头一样的东西在你的脖子这儿，只要你开始打鼾，它就开始动，调节你脖子的位置，把你的这个呼吸调顺。你呼吸顺畅，不打鼾了，它就不动了。一旦你打鼾，它就又动，给你调节，让你在不知不觉当中晚上睡着觉，把呼吸调整得很顺。这个东西还没有开始卖，我只是看了这个宣传片，我就想我一定要买一个，因为它真的太好了。如果你能够戒烟1~9个月，就是半年以上的时间了，那么咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘都会减轻。呼吸道的纤毛会再生，清洁肺和降低感染的能力会增强，半年以上功效就这么强烈。如果你戒烟一年，有一年的时间不抽，那么冠心病的危险性降为吸烟者的一半。这个诱惑足够大了吧？从一天开始到一年，你就可以获得这么多健康的东西。这个作者在书里边有一个特别有意思的比喻，他说我们每天出门被车撞到的概率是很小的，你出门然后能够健康地回来，被车撞到的概率很小的。但是我们每天都小心翼翼地过马路，都要左边看看，右边看看，然后才过去。但是当你每天把那个香烟的*素吸到体内的时候，它确定%对你身体有伤害的时候，你反倒无所谓。那个伤害有可能比你被车撞一下的伤害还严重，因为你呼吸不上来了，人就活这一口气，气没了怎么办？但这种痛苦会比撞车的痛苦更大，而人们安之若素，每天照常地吸烟，给各种理由，告诉自己说可能没问题。在中国有些数字也的确是不太好的，你比如说在中国，女性烟民的数量在不断地上升。女性烟民，15~24岁年龄的女性吸烟呈上升趋势。在上海，年到年，20岁到39岁女性吸烟的比例从原来的2%上升到了7.2%。好厉害，八年的时间增长了三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达4.5亿，孩子、老人，他不愿意抽烟的，你熏他，这是4.5亿。其中15岁以下儿童有1.8亿。这些数字放在一起，你会发现说抽烟真的是一个有百害无一利的一件事。除了养活了烟草商之外，没法给你带来任何别的好处。那么我们来看看人为什么抽烟会上瘾？抽烟上瘾就是两个原因，一个叫小*虫，一个叫大*虫。什么叫小*虫？小*虫就是尼古丁。尼古丁，各位，不要认为它是一个更加温和一点的东西，尼古丁就是*品。我们要把这句话记住，尼古丁就是*品，所以你吸烟就是吸*。而抽烟的时候它的那个特点是什么？就是尼古丁，在抽烟的时候，70%是被你的肺部吸收了，它没有直接进入血液，它被你的肺部吸收了。其中1/4的量在几秒钟之内就进入大脑，然后你的大脑就被激活，释放多巴胺。因为多巴胺会让你快乐，咱们解释各种各样的问题都会从大脑开始。所以多巴胺会让你觉得很快乐，这种愉悦的感受，据说烟草的刺激的反应速度比静脉注射海洛因还要快。但是尼古丁代谢非常快，你吸烟半个小时以后，血液中尼古丁的含量就立刻下降50%，再过半个小时，就下降到了25%。随着尼古丁在你体内快速地下降，你的多巴胺水平就快速地降低。各位你们知道为什么孕妇容易有产后抑郁症吗？很简单，因为一个孕妇在生完孩子的那一刻，她体内的多巴胺、去甲肾上腺素这些激素快速下降。产后抑郁症出现，她容易发脾气。所以在这个时候，如果一个老公不去关心这个产妇的话，悲剧就会产生。所以这就是吸烟以后的感受，就你吸烟的那一刻，你觉得快乐，饭后一根烟，快乐似神仙，很开心，因为你的多巴胺水平上升了。但是你要知道它下降得很快，所以多巴胺下降很快以后，你过一会，你又不行了，你说我再来一根。所以你会发现烟瘾会越来越大，就这个道理。这个奖励的循环会变得越来越快，原来一天一两根，后来就一天一两包，然后甚至一天半条就抽掉了。像这作者一天根，不就半条吗？所以这里边我们一定要清楚地知道，记住这句话，尼古丁就是*品，尼古丁就是*品，吸烟就是吸*。吸烟所带给你的这种感受是一种短暂的愉悦，这种愉悦快速地下降之后，会让你受不了这个冲击，你会接着再去找第二根烟。不过有一个好消息，就是尼古丁为什么没有像海洛因一样被*府抓呢？因为尼古丁这种*品的一个特质，是它更容易戒掉，它和海洛因不一样。就是海洛因你如果真吸上的话，那真的有人他会说，受不了再来一针吧，再来一针，戒不掉。我们看过很多人间悲剧，但抽烟没有至于这样。原因是因为只要5到21天，短一点的5天，长一点21天，只要5到21天，你不去碰这个尼古丁，你就对它没有依赖了，这事就结束了，就可以不抽了。所以我们这个作者在年7月15号这一天，他突然宣布说不抽了，然后就真的不抽了，这是能够做得到的。我爸爸就这样，我爸爸原来年轻的时候也抽过烟，后来他有一天宣布不抽了。我爸可能是因为怕花钱吧，他突然宣布不抽了，然后就再没抽过烟。然后就不抽了，没有任何问题。他过去烟瘾挺大的，他是真吸，然后他就没事了。不是意志力的问题，我再次给大家强调，千万不要把它上升到意志力的高度，这跟意志力没关系，因为戒烟根本不需要特别强的意志力。凡是说我要靠很强的意志力来戒烟的，那证明你没有清楚地了解吸烟的危害。你以为吸烟是一件好事，所以才需要意志力来抵抗它，听明白这个道理了吗？这就是轻松戒烟法的最核心的理论。吸烟本身不是一件好事，你认清楚这个东西，然后你轻松地把它放下，不需要费那么大的劲，因为5到21天就好了。这个东西比不吃肉还要容易，对吗？所以小*虫就这个好戒。大*虫是什么呢？大*虫就是心理因素，就是吸*的人所讲的那个心瘾，什么叫心瘾呢？就是很多人给了这个吸烟一个很多的理由。你比如说，第一个理由就是吸烟能缓解压力，说我压力大的时候我得抽烟，压力越大我抽得越多。而事实上就是，当你吸烟的时候，靠吸烟的方法来缓解压力的时候，其实你的压力会变得越来越大。你还包含着自责在里边，然后你会对自己的评价逐渐地变得更低，吸烟根本无助于你抗击压力。各位，你想想看，王阳明的压力大还是你的压力大？王阳明压力比你大多了，他不抽烟他也能解决。所以吸烟和应对压力之间根本没有任何科学上的联系，这只是我们人给自己的一个借口。所以反过来，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者，也就是说你越吸烟，你的压力会变得越大，它会反过来作用于你增加了一些负担。你本来不用想抽烟这件事，但你还经常得想这件事。所以第一个理由不成立，缓解压力这个理由不成立。第二个说吸烟可以对付无聊。没事干，抽颗烟，大家都闲着没事，抽颗烟。大家在这聊天，都站那说话，手里没个东西也怪怪的。不对，吸烟不是对付无聊，吸烟本身就是无聊。吸烟本身就是一件非常无聊的事，所以你记住这句话，吸烟并不能够对付无聊，吸烟就是无聊本身。它并不能够缓解无聊这件事，这是第二个，心瘾。第三个就是吸烟能够让我集中注意力。你比如说我们的编导们，他们说我剪片子我就吸，那个肖老师说我每次晚上写稿子我就吸，只要不写稿子我就可以不吸了。那李白每次都抽一颗才写诗吗？不需要，中国人接触烟草是万历年间才有的事，在万历年间之前那么多有创造力的事，那么多集中注意力的事，怎么做到的？没问题。那我就从来不抽烟，你们觉得我没有创造力吗？你们觉得我没法集中注意力吗？我一天要讲这么多书，看这么多的书。反过来，你抽烟抽那么多，你看的书有我多吗？我能够安安静静坐那儿把一本书看完，你看一会就翻手机，看一会就抽颗烟，谁能够集中注意力？所以这也是一个虚假的东西，这个不存在。第四个，relax，吸烟能够让我放松，我一抽烟就放松了，这都是自己在欺骗自己。事实上就是如果你真的想放松的话，还记得孔夫子讲的吗？吾欲仁，斯仁至矣，放下屠刀，立地成佛。你想要放松，放松的那一刻就到来了，所以在这个地方，我特别希望大家能够想想正念，保持正念。当你能够
