预备干部求职招聘微信群 http://www.guikeyun.com/cms/news/437845.html夏至
健康营养知识推荐
亲爱的大朋友小朋友们，大家好：
今天是六月二十一号，也是二十四节气之一的夏至。夏季天气炎热，孩子脏腑娇嫩，抵抗力差，又喜户外运动，稍不注意，极易生病。
所以，宝爸宝妈们
来跟我们保健老师一起了解
夏季保健知识吧。
提倡孩子多喝白开水
01
摄入过多如：汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质的饮料，除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。从营养学观点看，白开水对健康最有益。
白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节孩子体温、输送养分及清洁体内*素的功能。
02
饮食要讲究营养均衡
贰
假装是一个标题
假装是一个没有灵*的副标题
夏日炎炎，家长怕孩子上火，只吃清淡的饮食，且不知孩子正处于生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养不良，所以夏季孩子的饮食也应多样化，需补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。
忌过多食用生冷瓜果
03
夏季各种瓜果较多，家长会常做一些爽口的凉菜，若无意间使孩子进食过多生冷瓜果凉菜，会导致孩子消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。
04
午睡时间不宜过长
贰
假装是一个标题
假装是一个没有灵*的副标题
夏日午时气温最高，家长都希望孩子多睡少动。但据生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低，如果孩子在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。
大汗后不宜冲冷水澡
05
孩子生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡。大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病*就会乘虚而入，孩子就容易生病。
专家建议：较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
06
空调不宜开太久
贰
假装是一个标题
假装是一个没有灵*的副标题
长时间使用空调的房间因门窗紧闭，室内干燥，新鲜空气含量少。孩子皮肤的水分调节能力远不如成年人，孩子在空调房待久了易疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病*细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。
食谱推荐
苦瓜炖鸭汤
食材：鸭克，葱15克，胡椒面1克，酱油10克，苦瓜克，盐5克，鸡精1克，芝麻油5克，火腿克，料酒5克，鲜汤克，姜5克，味精1克，花椒1克。
做法：
1.选择肥嫩的鸭一只，初加工后汆血水，再斩成5厘米长、3厘米宽的肉块。
2.苦瓜去籽，切成5厘米长，2厘米宽，放入开水锅氽熟，用清水漂冷。火腿切成5厘米长、2厘米宽的薄片。
3.炖锅置火上，掺入鲜汤，放入鸭子、姜、葱、花椒、料酒、盐、味精、胡椒面，大火烧开，打去浮沫；再改小火炖2小时至鸭九成熟，加入苦瓜、火腿炖40分钟至鸭肉熟软，去掉姜、花椒、葱；再加入酱油、芝麻油、鸡精和匀，盛入汤盆。
功效：鸭肉汤清味鲜，清热去暑。
薏米绿豆汤
食材：薏苡仁(也叫薏米)20克，绿豆30克，冰糖适量。
做法：
1.将薏苡仁、绿豆淘洗干净，提前浸泡一夜。
2.锅中放入水，烧开后放入薏苡仁、绿豆，煮沸后撇去浮沫，再改小火煮20分钟。
3.小火煮至薏苡仁、绿豆熟烂时放入少许冰糖。小火焖煮5分钟即可。
功效：薏苡仁健脾化湿，绿豆清热解暑，二者一起煮粥或煮汤水，是消暑化湿的佳品，尤宜夏至前后，上海这样比较闷热潮湿的天气食用，有很好的预防中暑的作用，宝贝们户外运动之后更适合喝些。
希望宝贝们能更健康舒适地度过炎热的夏天！
供稿｜万菁瑾
沈婵
编辑｜王丽
初审｜余霞
终审｜顾剑英
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