立秋后，末伏最后十天也渐渐走到尾声，炎热的天气还未完全褪去，下周我们又将迎来下一个节气：处暑，即为“出暑”，这意味着暑热将止，秋凉也将要登场了。
处暑中的处有“躲藏、终止”的意思，炎热的夏天结束了，太阳直射点南移，太阳辐射减弱，不仅是热气下降，阳气也开始收敛。此时正是夏秋交换之际，养生的朋友们要注意了：处暑将至，阳气收敛，阴气将盛，疾病易乘虚而入，这3宜3忌要知道。
一、宜多睡一小时
处暑将至，天气又热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气也在潜移默化中转变。此时，人们的起居作息也可做些调整以适应变化。有人调侃，春困秋乏夏打盹，又是一个睡觉的好时机。
《*帝内经》中说到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”在这夏秋转换之际，专家说应该每天多睡一个小时，但是这多睡的一个小时也是有讲究的，可不是让人偷睡懒觉来的。这多出来的一个小时是要保证好子午觉的质量，只有睡眠充足，人的精气神才会好。
晚上的时候早点入睡，不要晚于11点，这时候是一天中阴气最盛之首，有利于养阴；午间12-13点是交感神经最疲乏之时，睡上半小时的高质量午觉，可以缓解秋乏，也可以在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。若是老年人，睡好子午觉还可以降低心、脑血管疾病的发病率。
二、宜多吃滋阴润肺的食物
处暑之后，早晚温差变化会逐渐明显，很多地方雨水渐少，空气开始干燥。我们都知道秋燥最是容易伤肺，因此专家建议这个时节应该多喝水，要注意的一点是不要等到口渴才喝水，饮食上也要有所调整。
入口的饮食宜以滋阴润肺为主，可以吃些蜂蜜、银耳、百合、梨、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴养肺、润燥生津的食物。少吃或不吃辛辣的食品，缓解秋燥容易引起的不适。
三、宜养心
落叶悲秋，秋季总给人一种悲凉之感，很多感性的人更是如此，季节转换与天气变化难免让人感到心烦气躁、易暴躁不安。有些人还会出现失眠、食欲不振、健忘等情绪。因此，养心安神是这个时期的保健重点。
当感觉自己情绪不佳的时候可以找点其他事情转移注意力，可以做些感兴趣的事情来放松身心，或者适当进行些运动。最重要的一点还是要保证规律的生活作息。
处暑三忌
一、忌饮食辛辣油腻
处暑之时，饮食上这几点要注意：食酸不食辛，食瘦不食肥。《*帝内经》中说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻。”
秋主燥，容易出现口干舌燥、咳嗽少痰的问题，因此，饮食上应以可以生津止渴的食物来达到养肺的目的，比如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。若是吃辛辣刺激的食物，如胡椒、生蒜、大葱等，反而更助秋燥，加重对肺的损伤。
食瘦不食肥，这里的“肥”指的是脂肪过多油腻的食物，天气转凉，此时可以食用一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、豆制品等等。但要注意的是不可饮食过于油腻，容易加重肠胃负担，而且若是糖尿病患者，脂肪摄入过多，可能会热量过剩，引起发胖的问题。
二、忌晚睡贪凉
处暑时节，气温已在渐渐转凉，但热意还未完全褪去，若是气温并没有难以忍受，选择少开空调多开窗，让空气流动起来。特别是睡觉的时候更应注意不要熬夜贪凉，秋季早晚温差较大，夜晚贪凉容易受寒感冒。
三、忌露肚脐
人们都懂寒从脚下起的道理，养生先养脚，却往往忽视了肚脐的重要性，天气转凉了还露肚脐，要小心寒气从肚脐处入侵身体。
要知道肚脐部位的表皮是很薄的，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。
若是护理不好肚脐部位，寒气直冲肠胃，可能会引起腹泻腹痛的症状，时间一长小腹部位积聚寒气，女性可能会出现体寒痛经等问题。
虽然很多人都不喜夏季的炎热，但是迎来秋季的寒凉时许多注意事项都不可忽视，季节变换，养生的时机要把握好，这3宜3忌早知道早好。
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