大家都知道，适当的健身运动可以增强体质，提高免疫力，从而使我们远离各种身体疾病，例如高血压、糖尿病等心脑血管方面的疾病都可以通过运动健身来预防，但是，如果我们在健身运动中不注重下面几个问题，那么我们不仅没有实现锻炼身体的目的，反而一堆疾病缠上了身。
一、健身前不做热身运动
热身，关键在于让冷却的身体活跃下来，提高每个关节的灵活度，热身时体内的血液会大量涌入肌肉，有利于加快血液循环，能够使训练的效率更高。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度的训练，会有肌肉拉伤的风险，肌肉拉伤会产生剧烈疼痛，而且治疗时间较长，给生活带来极大不便。可以说热身和正式训练有着同样重要的地位，千万不可忽视。且运动结束后的拉伸运动也不能缺少。
二：对锻炼器械了解不足
不管健身经验有多丰富，碰过的器材有多少，遇见没使用过的器材，都要先咨询一下巡场教练该如何使用，如今的很多器材为了适应不同层次的学员，有很多不同的小设计，一旦使用不当会造成严重外伤，比如练仰卧举腿时，如果不知道怎么切换安全阀，训练负重时就会被负重压在底下而造成内脏损伤！
同样的，如果发现健身房有别的新手小白在旁边使用器械，记得远离他们！避免因为别人使用不当而误伤到自己。
三、根据身体实际情况调整训练计划
在开始健身前，要先做好系统性的健身训练，因为每个人的身体条件都不一样，相应的平衡感、稳定性、柔韧性都有差别，训练时不能盲目的进行，而是要先对自身的平衡感、稳定性、柔韧性进行测试和加强，这也被称作“自我保护性训练”，可以减少训练中肌肉拉伤、闪腰等事故。
另外，要时刻