齐鲁晚报·齐鲁壹点通讯员张新云张珊珊记者郗运红见习记者陈甜田
目前高考已经开始，家长们都非常希望孩子在高考时有一个好的精神和营养状态，以更好的发挥，考出理想的好成绩。齐鲁晚报·齐鲁壹点记者医院专家吕振军为考生及家长支招，高考期间常常“睡不着、饭不香”，应该这样调节。
要注意调理饮食，以清淡为主
吕振军说，考试是一个用脑、用神的辛苦事，因此，考试时一定要让考生保持心情舒畅。中医讲，心主神明，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。只有心情舒畅才能用心考试答卷，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入专心答题之境中。家庭每个成员和学校老师都要努力为高考学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高考生成绩。
在饮食方面，高考生不一定大鱼大肉，过于补充高热能的饮食，反而会给考生造成消化负担，甚至会产生恶心、厌食这些症状。因为从中医的角度来说，大鱼大肉太多，会生湿邪，湿邪困脾胃、引起胃脘部不适、腹胀和困倦。但要吃的安全、卫生、适宜、营养、新鲜、高兴就好。
脑细胞主要能量来源是碳水化合物，也就是主食，所以在主食方面要尽量给予充足。另外，肉、蛋白质正常量就可以了，还要给予丰富新鲜的蔬菜和水果，当然尽量不要让孩子吃生食，以免引起腹泻、消化不良或者是急性胃肠炎等等，从而影响考试。另外也尽量不要吃油炸食品，油炸食品吃多了会产生胃脘部饱胀感，不消化。
再就是孩子在高考期间最好还要吃自己最熟悉的食物，而不要突然去吃从来没吃过的东西，从而防止食物过敏，而引起皮疹、恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，影响孩子的高考。
吕振军说，饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，高考的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。
考前无法入眠，建议采用饮食疗法
再就是高考开始，有些孩子很容易失眠。吕振军说，一方面是担心和思虑，思虑过度伤脾胃，从而导致脾胃运化功能和生化气血的功能变弱。中医常讲气血养五脏、六腑，气血不足，心血失养，就会心神不宁而引起睡眠不好，所以这一类的人是心脾两虚型，脸色和唇往往苍白，容易累，睡眠不好。另外一方面往往因为复习紧张，如果经常熬夜，就会伤阴，特别是伤了心阴，暗耗心精，心气虚，虚火就会上炎，从而导致睡眠不好和睡眠不足。
吕振军建议采用饮食疗法，比如说对于心脾两虚者，可以用党参猪心汤，会有所帮助；对于心阴不足、虚火上炎这类人，就会表现为脸色、口唇、舌质偏红、舌无苔，可以用生地、沙参蛋、黄汤，生地可以滋阴清热，鸡蛋黄可以滋阴安神，其次还可以用黄连阿胶汤，治疗心火上炎型失眠。
也可以于睡前让家人帮助灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用酸枣仁、茯神，代茶饮或水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方缓解：栀子，枳实，厚朴，苏叶，茯神，黄连，水煎服。在此补充一下，最好在中医师的指导下服用。这样既安全，又有良效。
此外，吕振军说，有的考生、每到考试就出现考试综合征，由于心理素质差，面临考试会产生恐惧、焦虑心理活动，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意力涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。有条件的考生可在考前用心理疏导和针灸的方法治疗，有良好效果。针灸可取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张情绪，促进睡眠，提高考生的潜在能力。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。
最后，考试开始了，当学生走进考场，坐在课桌前等待发卷时，可以闭目养神，努力做三五次深呼吸，鼻吸鼻呼，让全身放松。还可以用双手拇指按揉太阳和风池穴，亦可在此二穴涂点清凉油或风油精，并按揉;五指合并，轻敲头顶百会穴处，让自己消除紧张情绪，同时也让大脑更有效地思考。
“祝各位考生金榜题名！前程似锦！”最后吕振军希望考生都能够调整好心态，以积极、向上、乐观的心态应对考试。
吕振军，男，本科学历，主任医师。医院医务处主任，医院内科（脾胃病科、风湿病科）主任，滨州市首届“名中医”；第一批滨州市优秀医学人才；滨州“好医生”；滨州十佳中医师。
原医院副院长、援坦桑尼亚知名专家、山东省名中医药专家吕会文教授学术思想继承人；现师从于首都国医名师、中国中医科学院首席研究员、科学技术委员会委员、主任医师、博士生导师、博士后合作导师翁维良教授；
山东省“十三五”中医药计划项目脾胃病重点专科建设单位负责人，
山东省中医药学会脾胃病专业委员会副主任委员、
山东省中医脾胃病质量控制中心副主任、
滨州市中医药学会第一届脾胃病专业委员会主任委员、
滨州市中医脾胃病质量控制中心主任、
滨州市中医治未病质量控制中心主任、
世界中医药联合会脾胃病专业委员会理事、
中国中医药信息学会风湿病分会常务理事
中国中医药老年病学会肿瘤分会委员
滨州市医学会风湿病专业委员会副主任委员、
滨州市风湿免疫质量控制中心副主任、
滨州市风湿免疫专科联盟副主任委员、
滨州市中医药学会理事
山东省中医药学会风湿病专业委员会常务委员
山东省中西医结合学会肝病专业委员会常务委员、
山东省中西医结合学会心血管病专业委员会委员、
滨州市医学会消化病及消化内镜专业委员会委员、
山东省中医药高等专科学校兼职教授。
现为医院内科业务骨干，学科带头人。他勤求古训、博采众长、遵古而不拘泥于古、勇于开拓创新，从事临床、教学、科研与康复工作30余年，对内科疾病的诊治积累了丰富的临床经验，擅长运用中西医结合的方法治疗消化系统疾病（急、慢性胃炎，胃及十二指肠溃疡、结肠炎、胃肠功能紊乱综合征，急、慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝、胆囊炎、胆结石）,风湿免疫系统疾病（风湿、类风湿性关节炎，痛风病、强直性脊柱炎，皮肌炎，干燥综合征）,心脑血管系统疾病（冠心病、肺心病、心肌炎，脑梗塞、脑出血及其后遗症），妇科疾病（月经不调、不孕不育症）,膏方滋养和亚健康状态调理及疑难杂症的临床研究与治疗。
先后在省级以上学术刊物上发表学术论文30余篇，编写著作3部。主研和参研科研项目7项，分获滨州市科技进步一等奖二项，二等奖三项，三等奖三项。
因工作积极认真、爱岗敬业、诚实守信、成绩突出，多次受到上级主管部门的表彰和嘉奖。于年被授予山东省“青春立功”三等功暨滨州市新长征突击手称号，于年被授予滨州市“星火优秀青年”，年荣获滨州市第三届优秀科技工作者称号并记三等功，年荣获滨州市第五届青年科技奖，年荣获滨州市“文明职工家庭”，年荣获滨州市“富民兴滨劳动奖状”，年8月被评为滨州市首届“名中医”，年8月被评为第一批滨州市优秀医学人才。年8月被授予首届“滨州好医生”，年8月被授予“滨州十佳中医师”。