哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
最美人间三月天，愿每一个高喊减肥的妹子，都能管住嘴迈开腿。播种和收获并不在一个季节，三月四月份的努力不会白费，这时候的努力能造就你夏天的一个好身材。下面是很多姐妹在减肥期间常遇到的八个误区，或者其中就有你没瘦下来的原因。一、节食很多姐妹在一开始减肥的时候，都会选择节食减肥，节食减肥在短期内体重会下降的很快，但是身体也是很聪明的，当你长期节食导致热量摄入不足的时候，它就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持身体的正常运作，为下一次的“大饥荒”的到来囤积更多的脂肪，这也是为什么节食减肥容易造成体重反弹的原因。
通过减少食物的摄入来减肥，最好不要低于自身的基础代谢，否则身体就会启动自我保护机制，不易减肥。如果不知道基础代谢怎么算，可以参考下图。
二、断碳
也有很多姐妹通过不吃碳水来减肥，碳水化合物作为人体三大营养素之一（其他两个为蛋白质和脂肪），是我们不可或缺的，是我们最主要的能量来源。长期不吃碳水会引起人体营养不均衡，引起激素分泌紊乱，导致脱发、大姨妈出走、便秘和低血糖等现象。三、只吃蔬菜不吃肉蛋白质作为人体三大营养素之一，也是不可或缺的，而肉类正是蛋白质的主要来源。多吃蛋白质食物不仅可以维持我们身体正常的运作促进代谢，而且蛋白质食物的饱腹感强热效应高，可以有效地减少其他食物的摄入。让我们肥胖的并不是肉类，而是糖类。四、以为出汗多就能减肥出汗和脂肪分解其实是两个相对独立的过程，两者并没有绝对的关联性（84%靠呼吸排出+16%靠尿液体液排出）。出汗只是人体调节体温的一种手段，当我们人体核心温度超过37度的时候。身体就会分泌汗液来降低体温。脂肪分解是人体功能的方式之一，我们需要能量，人体就会分解脂肪来为我们提供能量。暴汗服之所以能减重很多，也仅仅是因为体内水分的流失增多了而已。五、把奶茶饮料当水喝很多姐妹并不把奶茶、可乐、果汁等饮料作为高热量食物来对待，而是当成了水来喝，其实它们的热量非常高，一杯奶盖奶茶的热量都抵得上5碗米饭了。六、用水果代替晚餐其实水果中的果糖含量是很高的，而且相对于同等热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收并转化成脂肪。水果的饱腹感不强，容易造成饥饿感，反而会让你摄入更多热量。建议把水果放在早上吃，下午4点之后就不要吃了，如果实在想吃就吃一些低卡的水果，比如小番茄、黄瓜、草莓、蓝莓、柚子等。水果千万不要榨汁喝，一杯果汁的热量相当于2~3份的水果（俗称胖胖汁），榨汁不仅破坏了膳食纤维，而且更容易被吸收了，关键只留下了让人发胖的糖。每天摄入水果的总量控制在克左右，尽量避开高热量的水果，比如椰子、榴莲、芒果、菠萝蜜等。
七、大量运动却不控制饮食减肥要“管住嘴迈开腿”，首先必须先管住嘴，运动只是通过增加热量消耗来扩大热量缺口的。控制饮食是直接从源头减少热量的摄入，靠饮食减肥要比单靠运动减肥效果好的多。所以，就算你大量运动了，但是没有控制饮食，还是达不到减肥的效果。比如你跑步1小时消耗了大卡的热量，结果你一杯奶茶一下就炫完了（~大卡），就算练到哭也没有用。八、把主食当蔬菜吃有一些姐妹在刚开始减肥的时候，发现她们把土豆、山药、莲藕当蔬菜吃（这些看似是蔬菜，其实是主食），比如炒土豆丝配米饭、凉拌莲藕配饭，这样吃，绝对不掉称，因为这些“蔬菜”的淀粉含量太高了。告诉我你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞