俗话说得好，坐有坐相，睡有睡相，讲的呢，就是睡觉也要有正确的姿势。
毕竟，人的一生有三分之一左右的时间都是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，就会成为影响身体健康的大事！保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。
人在睡眠时，姿势是各种各样，但大体上可以归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。小坊今天跟大家聊的，就是各种睡姿，到底哪种睡姿最适合你呢？
1
趴着睡：适合打鼾者
优点：这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物地排出。
缺点：俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，影响胸部、心脏等的正常运行。很多小孩喜欢趴着睡，会影响小孩的面部发育，对孩子来说尤为不好。
适合人群：对打鼾者来说，这是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
2
仰着睡：适合颈椎病
优点：有60％的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。
缺点：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；胖的人因为软组织较松弛，仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。
适合人群：对颈椎病患者来说，专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
3
左侧卧睡：孕中后期女性
优点：左侧卧占人群20%~30%。对健康人群来说，左侧卧睡虽会轻度压迫心脏，但能使心脏功能受到锻炼，更不易患病。
缺点：如果是老年人、或有心脏病的人，就不建议采用左侧睡眠了。还有患胃病、急性肝病、胆结石的人群也不宜采用。
适合人群：对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，使得回心血量减少，导致仰卧位性低血压。
4
右侧卧：日常健康睡姿
优点：不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
适合人群：这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流患者，可以采取右侧睡姿。对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
综合以上4种睡姿，
右侧卧更健康一些，
仰卧次之。
右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置；左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。
几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
1
肺结核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
2
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
3
中耳炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
4
胃溃疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
5
心脏病
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
6
高血压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
7
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
8
腰背痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
9
颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
人生有那么多的时间是在睡眠中度过的，睡不好可能诱发很多疾病，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。
以上这些睡姿的利弊，各位坊友今后一定要牢记，千万不要忽视哦~
科普
结束啦
我们下次再见啦~
来源：健康时报、健康饮食全说
编辑：沈骏
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