近年来
随着马拉松赛事增多
越来越多的跑友加入到马拉松中来
但马拉松长跑
对于业余选手来说
是一项高风险运动
几乎每年
在马拉松赛场上都有悲剧发生
究竟哪些人不适宜跑马拉松?
跑马拉松要注意什么呢?
警惕
心脏有隐疾的人不适宜长跑
实际上，马拉松属于一种极限运动，与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。
因此，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松。
需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。
另外，如果在赛前2周内出现患有上呼吸道感染、肺炎等病*感染性疾病，也不建议参加比赛。
如果在感冒期间还坚持大运动量的活动，容易使病*通过上呼吸道进入血液，随着血液循环到达心脏。抵抗力弱的患者，很有可能诱发心肌炎，特别是暴发型病*性心肌炎，甚至会有突然死亡的可能。
注意
跑步中都要注意什么？
一、赛前1
鞋子切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋子。比赛当天要选择柔软、棉质、没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋，旅游鞋、帆布鞋一定不能穿。
2
比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
3
比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时（6点前）解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
4
赛前三小时内最好不要吃东西，食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
5
大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
二、赛中
1
在肾上腺素的作用下，一起跑步的选手和观众的刺激下，难免会在一开始就不知不觉跑得过快，因此要时刻暗示自己出发时要控制好速度。
2
为了控制时间，请在第一块路程牌处查看中途时间。如果速度过快应即刻调整。
3
在任何时候，最后起跑出发或者起跑速度较慢，都优于过快起跑。
4
在第一个补给站就补充水分，如果可以也吃一些东西。当感到口渴的时候，就已经太迟了。
5
不要错过任何补给站，流出的汗液远比能够补给的水分多。如果有必要，需要短暂停留，找出合适的饮料携带上路。
6
在天气热的时候，可以从头上浇大量的水，这能够最大限度降温并且节约体内的水分。
7
通过旗子或者建筑物观察风向；如果不是领跑者，可以尝试在队伍中跑，以减少风的阻力。
图文来源：网络
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