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TUhjnbcbe - 2022/12/1 21:14:00
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朔风渐起,草木凋零,还没有耐受深秋的萧瑟,就迎来冷风冷雨送到的立冬。立冬,十月节。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬是二十四节气中冬季的第一个节气,今年的立冬时间为年11月7日,农历庚子年九月廿二,星期六。在古代立冬之日是一个重要节日。在充满仪式感的今天,人们也会用不同的方式迎接冬天。

立冬习俗

1.吃饺子。“交”是交替的意思,而立冬这天正处于秋季和冬季交替之时,即交子之时,与饺子谐音。人们为寻求一个好兆头,所以立冬之时吃饺子,后来这便作为一种习俗流传了下来。

2.补冬。冬天是水冰地冻、万物收藏的季节,正是进补的好时机。我国南方的人们有“补冬”的习俗,在立冬之日会选择一些进补的食材,并搭配中药炖汤来为冬日补充能量,比较知名的膳食有姜母鸭、四物鸡等。

3.冬泳。立冬之时是冬天的开始,也是冬泳的开始。立冬之日,全国各地的冬泳爱好者们便拉开了冬泳的序幕,用冬泳这一特殊方式庆祝冬天的到来。

立冬养生

《*帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光......此冬气之应,养藏之道也。”中医学认为这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。

冬季养生:

1、进补

冬天属水,而人体的肾亦属水,到了冬季,肾较易受到伤害,所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。进补包括食补和药补两类,但是补也要因人因地因时而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外,五味中咸是入肾的,而甘是克肾的,了解这些,在冬季进补时就可以多一些选择。

2、护脚

冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位,脚上的穴位多,护脚同时护住身。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚,冬季养生才能事半功倍。

3、多喝水

有人认为冬季来了,活动减少,一般不会感到口渴,因此不太需要喝水,这是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养,一般每日补水应不少于~毫升,才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴,也要多喝水。

4、适当出点汗

冬季养生应祛寒就温,预防寒冷侵袭是非常必要的,但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液,所以冬季养生要适当动筋骨,出点汗,才能强身体,切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等病症状,严重时还会诱发心肌梗死、中风的发生,因此,应注意防寒保暖,还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。

6、早睡

冬天阳气肃杀,夜间更甚,所古人冬季养生主张早卧迟起,早睡以养阳气,迟起以固阴精。唐代神医孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积,并且充足的睡眠也可以起到缓解因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。

7、多运动

冬天寒冷,容易让人身心低落状态,感到压抑。改变情绪低落的最好方法就是活动,根据自身健康状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。还可以约去爬爬山、散散步,即可调神,又起到了运动的效果。锻炼身体要动静结合,宜微微出汗为度,不宜大汗淋漓,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

8、喝粥

冬季养生宜多食热粥,常吃粥类可以增加热量和营养。早起宜吃热粥,以糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜,晚餐节食,以养胃气。还可以常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

9、饮茶

茶是最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,长饮茶可以对人体起到良好的保健作用,尤其时长期从事电脑工作的人们更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

10、少洗澡

现在人们每天沐浴已经成为习惯,但是冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比较合适的,南方冬季3天洗澡一次较合适。

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